Mùa hè đến cũng là lúc chúng ta cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe của mình. Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần uống nhiều nước và ở trong phòng điều hòa là đủ, nhưng thực tế, có rất nhiều thói quen sai lầm có thể gây hại cho cơ thể trong những ngày nắng nóng. Hãy cùng tìm hiểu 5 sai lầm phổ biến mà bạn nên tránh:
1. Chuyển đổi nhiệt độ đột ngột
Việc liên tục di chuyển giữa môi trường nóng bức bên ngoài và không gian lạnh lẽo của phòng điều hòa có thể gây sốc cho cơ thể. Lỗ chân lông mở rộng khi ra mồ hôi, và khi đột ngột tiếp xúc với không khí lạnh, chúng sẽ co lại đột ngột, dễ dẫn đến cảm lạnh hoặc các vấn đề về hô hấp.
2. Lạm dụng thực phẩm nóng
Mùa hè là thời điểm cơ thể cần được làm mát, vì vậy việc ăn quá nhiều thực phẩm cay nóng, đồ chiên xào có thể khiến cơ thể nóng trong hơn. Điều này không chỉ gây ra các vấn đề về tiêu hóa mà còn làm tăng cảm giác khát nước và mệt mỏi.
3. Tắm nước lạnh ngay sau khi vận động
Sau khi vận động, lỗ chân lông mở rộng để tỏa nhiệt. Nếu bạn ngay lập tức tắm nước lạnh, các lỗ chân lông sẽ co lại đột ngột, gây ra các cơn co thắt cơ bắp và thậm chí là sốc nhiệt.
4. Tập thể dục dưới trời nắng gắt
Tập thể dục trong thời tiết nắng nóng có thể gây ra mất nước, kiệt sức và đột quỵ. Đặc biệt, nên tránh tập luyện trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h chiều, khi ánh nắng mặt trời gay gắt nhất.
5. Phơi nắng quá lâu
Ánh nắng mặt trời có vai trò quan trọng trong việc sản sinh vitamin D, nhưng phơi nắng quá lâu có thể gây hại cho da, làm tăng nguy cơ ung thư da và lão hóa sớm.
Để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng, bạn nên:
- Uống đủ nước: Nước lọc là thức uống tốt nhất để bù nước cho cơ thể.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Các loại thực phẩm này giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Mặc quần áo thoáng mát: Chọn những bộ quần áo bằng chất liệu cotton hoặc linen để giúp cơ thể thoát mồ hôi.
- Bảo vệ da: Sử dụng kem chống nắng, mũ rộng vành và kính râm khi ra ngoài.
- Tránh hoạt động mạnh ngoài trời trong khoảng thời gian nắng gắt.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn hoặc khó thở, hãy tìm đến nơi mát mẻ và uống nhiều nước. Nếu các triệu chứng không thuyên giảm, hãy đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được khám và điều trị.
